O que é jejum intermitente?
O jejum intermitente é uma prática alimentar que consiste em alternar períodos de alimentação com períodos de jejum.
Eu comecei a praticar o jejum intermitente há algum tempo e os resultados foram surpreendentes. Eu perdi peso, minha disposição melhorou e minha saúde também.
Como o jejum intermitente funciona?
Quando estamos em jejum, nosso corpo entra em um estado de cetose, que é quando o organismo começa a queimar gordura como fonte de energia.
Além disso, o jejum intermitente ajuda a controlar a insulina no sangue, que é o hormônio responsável por armazenar gordura no corpo. Com isso, o jejum intermitente se torna uma ótima opção para quem quer perder peso sem precisar fazer dietas restritivas.
Quais são os benefícios do jejum intermitente?
Além da perda de peso, o jejum intermitente traz vários benefícios para a saúde, como:
- Melhora da sensibilidade à insulina;
- Melhora no metabolismo;
- Redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos;
- Diminuição da inflamação no corpo;
- Melhora na função cerebral e memória;
- Redução do risco de doenças como diabetes, câncer e doenças cardiovasculares.
Como começar a praticar o jejum intermitente?
Se você quer começar a praticar o jejum intermitente, é importante conversar com um médico ou nutricionista para saber se essa prática é indicada para o seu caso.
Existem várias formas de praticar o jejum intermitente, como o protocolo 16/8, que consiste em ficar 16 horas em jejum e ter uma janela de alimentação de 8 horas; ou o protocolo 5:2, que consiste em comer normalmente por cinco dias da semana e reduzir as calorias para 500-600 por dia nos outros dois dias.
Eu comecei com o protocolo 16/8 e aos poucos fui me adaptando. O importante é não forçar o corpo e fazer um jejum que seja confortável para você.
Conclusão
O jejum intermitente é uma prática alimentar que pode trazer muitos benefícios para a saúde e ajudar na perda de peso sem precisar fazer dietas restritivas.
Eu recomendo a prática do jejum intermitente para quem quer mudar os hábitos alimentares e ter uma vida mais saudável.